Sen - klucz do optymalnej regeneracji organizmu

Kategoria: Blog
Read Time: 2 mins
Odsłon: 111

Klucz do optymalnej regeneracji i zwiększenia energii w ciągu dnia 

Sen jest jednym z najważniejszych elementów naszego codziennego życia, a jego jakość ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie. Dlatego niezwykle istotne jest dbanie o higienę snu, czyli zestaw zdrowych nawyków i praktyk, które pomogą Ci spać lepiej i cieszyć się pełnym energii życiem. W tym artykule dowiesz się, dlaczego higiena snu jest tak ważna i jakie kroki możesz podjąć, aby poprawić jakość swojego snu.

Dlaczego jakość snu jest tak ważna?

Nie istotne jest jak długo śpimy. Ważniejszym aspektem jest jakość snu, czyli czas spędzony w fazie głębokiej. Brak relaksacji układu nerwowego poprzez chroniczny stres uniemożliwia wejście w głęboką fazę snu. Dlatego codziennie możesz czuć się zmęczony, a dopiero na wakacjach, kiedy wiesz, że to jest czas na relaks to się wysypiasz. 

Nawyki higieny snu, które warto wprowadzić:

  • Regularny harmonogram snu: Staraj się budzić o stałych porach każdego dnia, nawet w weekendy. Dzięki temu regulujesz wewnętrzny zegar biologiczny organizmu, co poprawia jakość snu.
  • Komfortowa sypialnia: Twórz w sypialni warunki sprzyjające snu. To oznacza odpowiednią temperaturę (około 18-20°C),  i ciszę. Wygodne łóżko i poduszka to również kluczowe elementy.
  • Unikanie elektroniki przed snem: Ekran komputera, telewizora lub smartfona emituje światło niebieskie, które hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Unikaj korzystania z tych urządzeń około godzinę  przed snem.
  • Unikanie kofeiny i alkoholu: Kofeina i alkohol mogą zakłócać sen. Staraj się unikać ich spożycia przynajmniej kilka godzin przed snem.
  • Relaksacja przed snem: Praktyki relaksacyjne, takie jak trening autogenny shultza, neurografika czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w uspokojeniu umysłu przed snem.
  • Aktywność fizyczna przed senm: Może to być delikatne rozciąganie, wraz z odpowiednim oddechem który pozwala zrelaksować ciało.
  • Unikanie długich drzemek w ciągu dnia: Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać nocny sen. Jeśli musisz drzemać, staraj się ograniczać je do 20.
  • Oddychaj przez nos: Oddech przez nos pozwala szybciej wejść w fazę głęboką snu. Dodatkowo oddychając przez nos oczyszczamy i ogrzewamy powietrze. 

Podsumowanie

Higiena snu to kluczowy aspekt zdrowego stylu życia. Dbając o jakość i regularność snu, inwestujesz w swoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Nawyki higieny snu wymagają czasu i konsekwencji, ale efekty w postaci lepszego snu i większej energii życiowej są tego warte. Nie bagatelizuj swojego snu - to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz sobie dać dla poprawy jakości życia.